← Tilbage til alle teknikker
Effektiv Pedalering Teknik
BegynderGrundteknikker
Korrekt pedalering teknik gør dig hurtigere, mere effektiv og reducerer risiko for skader. Lær hvordan du optimerer din pedal stroke.
Hvorfor er det vigtigt?
- •20-30% mere effektiv kraftoverførsel
- •Mindre belastning på knæ og hofter
- •Kan køre længere uden træthed
- •Bedre kadence kontrol
- •Jævnere kraftfordeling gennem hele pedal stroke
⚠️ Almindelige Fejl
✗Maser for store gear ved lav kadence
Fix: Skift ned! Sikter mod 85+ RPM på fladt terræn
✗Vipper hofter side til side
Fix: Sænk sadlen 3-5mm, engager core, fokus på stabilitet
✗Tramper kun ned (ikke rundt)
Fix: Tænk 'skrabe mudder af' bagved og løft op
✗For meget vippende overkrop
Fix: Afslappede arme, stabil core, kun ben arbejder
✗Konsistent døde punkter
Fix: Øv enbenspedaling, fokusér på glat overgang top/bund
🌱 Tips til Begyndere
- ✓Start med at arbejde på kadence - 80-85 RPM som mål
- ✓Brug clipless pedaler for at lære fuld pedal stroke
- ✓Enbenspedaling drill 1-2 gange om ugen
- ✓Film dig selv pedalerende for at se form
- ✓Fokusér på ét element ad gangen - ikke alt på én gang
- ✓Det tager 3-4 uger at ændre pedal vaner