Det er et spørgsmål der deler cyklister verden over: Skal du spise morgenmad inden du hopper på cyklen om morgenen? Svaret er ikke så simpelt som ja eller nej, og det afhænger i høj grad af, hvad du har planlagt.
Korte ture: Fastende kan fungere
Hvis din morgentur er en rolig zone 2-tur på under 45 minutter, kan du sagtens cykle på tom mave. Din krop har stadig glykogenlagre fra aftensmaden, og ved lav intensitet kan den effektivt bruge fedt som brændstof. Forskning viser faktisk, at fasted training kan øge kroppens evne til at forbrænde fedt og forbedre glykogenlagringen over tid.
Mange danske pendlere cykler fastende til arbejde hver morgen uden problemer. Turen er som regel kort nok til, at kroppen ikke løber tør for energi.
Lange eller hårde ture: Spis noget
Når turen varer over en time eller indeholder intervaller, er morgenmad ikke til forhandling. Uden kulhydrater i systemet vil du mærke det i form af træthed, nedsat koncentration og dårligere præstation. Ideelt set spiser du et fuldt måltid 3-4 timer før en lang tur, men det er sjældent realistisk for en morgentur.
Et godt kompromis er en let morgenmad 60-90 minutter før turen. Tænk havregryn, en banan eller et stykke ristet brød med honning. Undgå tung mad med meget protein og fedt, der tager lang tid at fordøje.
Den praktiske tilgang
I cykelmiljøet online deler folk deres rutiner, og variationen er stor. Nogle sværger til espresso og en banan. Andre vil ikke røre ved cyklen uden en ordentlig skål havregrød. Og så er der dem der kører 50 kilometer fastende og føler sig fantastiske.
Det vigtigste er at lytte til din krop og eksperimentere. Start med kortere ture på tom mave og mærk efter. Hvis du føler dig svimmel eller energiforladt, er svaret klart. Hvis du føler dig skarp og frisk, er fastende morgenture måske noget for dig.
Uanset hvad du vælger: Drik vand. Dehydrering om morgenen er langt mere almindeligt end de fleste tror, og det påvirker din præstation mere end manglende morgenmad.