Som cyklist er det let at falde i fælden med kun at cykle. Men din krop har brug for variation for at undgå overbelastningsskader og blive en stærkere rytter.
Styrketræning for cyklister
Stærke ben giver mere power i pedalerne, men glem ikke core og overkrop. Squats er den vigtigste øvelse for cyklister – de styrker quadriceps, balder og core samtidig. Supplér med dødløft og lunges for komplet benstyrke.
Løb som supplement
Mange cyklister opdager løb som den perfekte cross-training. Det belaster kroppen anderledes og forbedrer den kardiovaskulære kapacitet. Intervaltræning er særligt effektivt – korte intense intervaller giver stor effekt uden at overbelaste knæene.
Restitution og fleksibilitet
En foam roller bør være fast inventar for enhver seriøs cyklist. Brug den efter lange ture til at løsne stramme quadriceps, hamstrings og lænde.